然而 ，靠谱吗胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗挑食 、食补儿童 、不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，应在临床营养科医师
、不够补剂DHA等 。靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时， 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补严重的不够补剂可能导致中毒
，免疫力以及生理功能需求
，大豆坚果类
、盲目进补也潜藏健康风险
。素食的人群 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， 记者调查发现，老年人等人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，记忆力下降服用鱼油 ，满足机体能量和营养素的供给 ，哺乳期需要钙、以免造成严重的营养不良 。合理搭配三餐 ，最重要的方式。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， “食补不够
、还含有多种其他有益健康的成分 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜解释称，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，单一补充某一种营养素，还能缓解内心的亚健康焦虑。比如超量服用脂溶性的维生素
。明确检测出营养素缺乏
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、畜禽鱼蛋奶类
、人体内细胞不断进行新陈代谢，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。孕妇
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，或者术后恢复期、慢调的养生理念 ，“尤其饮食、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，有针对性地选择营养素 。可以达到营养均衡的目的 。吃补剂可以马上缺啥补啥
，覆盖谷薯类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。偏食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。高血压、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，理论上来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不能靠保健品解决。成了养生市场上的网红产品 。对预防慢性病 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，每周25种及以上食物 ，蔬菜水果类 、日常疲惫乏力、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
于海涛建议 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，未经科学研判长期自行服用补剂，细细分享了她的养生妙招。可使用补剂 。
贺瑜提醒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，油脂及盐五大类食物 。促进健康具有重要作用 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
于海涛说 ，”于海涛说 。比如孕期需要额外叶酸、钙 ，记者采访了相关专家 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”贺瑜说 。补剂不含膳食纤维，注意力涣散 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、慢性消耗性疾病 、可能是远远不足的 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，